Ev temizliğinde kaç kalori yakılır? Ev Temizliği Egzersiz Olarak Sayılabilir mi? Tüm ev işlerini , temizlik, yemek pişirme, evi süpürmek, ütü yapmak ve diğeri ev temizliği işlerini bitirdiniz ve olabildiğince yorgun hissediyorsunuz. Egzersiz yapmadığınızı hissederek spor salonuna gidiyorsunuz, ama tüm enerjiniz tükenmiş durumda.
Gün boyu egzersiz yapmadığınız için kafa karışıklığı ve suçluluk içinde kaldınız. Ev temizliği egzersiz olarak sayılabilir mi? Eğer bu sensen, işte o zaman iyi haber.
Bahçe çalışması ve ev temizleme işi, fitness çalışmalarına göre önemli bir egzersizdir. Ağır temizlik işlerinden sonra bitkinlik, olabildiğince çalışmanın bir işaretidir. Günlük fitness egzersizinizden ödün olarak alınamaz; ancak sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur .
Ev Temizliği Etkili Bir Egzersiz Rejimimidir?
Harvard Üniversitesi araştırmalarına göre ev temizliği bir egzersizdir. Çalışma, düzenli olarak ev temizliği yapanların, yapmayanlara göre sağlık açısından avantajları olduğunu belirtiyor. Düzenli ev işleri yapmayanlara göre vücut yağı, ağırlık, vücut kitle indeksi, bel-kalça oranı ve kan basıncı yüzdesi daha düşüktür.
Temiz bir ev, evin olumlu havasını yükseltir. Fiziksel ve zihinsel olarak size fayda sağlayacaktır. Tipik bir ev temizliği rutini, aşağı yukarı olarak 5,8 kalori yanma ile sonuçlanır.
Ev Temizliği ve Kalori Yakma Değerleri
Burada belirtilen kaloriler, aşağıdaki ev temizleme etkinlikleri için aşağı yukarı olarak 70 Kg. bir birey için bir saatliktir:
- Süpürme: Yakılan kalori – 176 Kalori; çekme ve itme hareketi sırt, göğüs ve kollara güç verir.
- Bahçecilik: Yakılan kalori – 287 Kalori; bahçe temizliği, dikim, çömelme, yaprakları tırmıklama ve bükme ile tam vücut egzersizidir.
- Banyo Temizliği: Yakılan kalori – 180 Kalori; tuvalet fırçalamak ve banyoyu temizlemek sırtınızı, göbeğinizi ve kollarınızı çalıştıracaktır.
- Pişirme: Yakılan kalori – 136 Kalori; pişirirken çırpma, karıştırma, yoğurma ve doğrama dahil bir üst vücut egzersizidir.
- Paspaslama: Yakılan kalori – 248 Kalori; çekme ve itme hareketi ile bir omuz egzersizidir.
- Çim Biçme: Yakılan kalori – 375 Kalori; bir kalori ezme çalışmasıdır ve sırtınızı, uyluklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı odaklar.
- Kürekle kar küreme: Yakılan kalori – 428 Kalori; kalori yakımını göbeğinizde, kollarınızda, bacaklarınızda, omuzlarınızda ve sırtınızda hissedin.
- Çamaşır: Yakılan kalori – 150 Kalori; Giysileri almak, çarşafları değiştirmek, çamaşırları taşımak, ütülemek ve merdivenlerden aşağı ve yukarı hareket etmek kalp pompalama mekanizmasını güçlendirir. Bu da karşılığında kalori yakılmasına neden olur.
- Araba Temizleme: Yakılan kalori – 204 Kalori; arabanızın içini, dışını süpürmek, arabanızı temizlemek ve yıkamak kalp pompalamayı artırır. Bu kalori yakımına neden olur.
- Bulaşıkları yıkamak: Yakılan kalori – 164 Kalori; tricepsiniz, kollarınız, göğsünüz ve pazılarınız egzersiz yapacak ve kalori yaktığını hissedeceksiniz.
- Hareketli mobilyalar: Yakılan kaloriler – 409 Kalori; yeniden düzenleme, bahar temizliği, değişen kanepeler ve yataklar kalorilerinizi yok eder.
- Toz Alma: Yakılan kalori – 178 Kalori; tüm vücut çalışması için, evin alçak ve yüksek köşelerini toz almayı deneyin.
Kalori Yakımının Spor Salonu Egzersizleriyle Karşılaştırılması
Aşağıda bir spor salonunda listelenen yaygın egzersiz programları ve dakika başına yakılan kalori sayısı verilmiştir:
- Koşu bandı -11.5 cal
- Sabit bisiklet – 7.7 cal
- Ağırlık kaldırma – 3.7 cal
- Devre eğitimi – 8.8 cal
Yukarıdaki okumalardan, ev temizliği ile yakılan kalorinin ağırlık kaldırmaktan daha fazlası olduğunu anlayabiliriz. Benzer şekilde, sadece ev temizliğinin hafif bir egzersiz olmadığını ima etmek içindir. Bununla birlikte, düzenli yapıldığında vücudumuz için mükemmel bir egzersizdir.
Vücut hareketlerinizi kısıtlamazsanız, spor salonuyla karşılaştırılabilir bir egzersizdir. Ancak, ev temizliğinizin günlük antremanınızın ya da koşmanızın ya da yürümenizin yerine geçmediğini unutmayın. Bunun nedeni, bir parkta yürüyüş ya da koşunun ruh halinizi dış ortama yükseltmesidir.
Ev temizliği, birincil egzersiz şekli olarak ele alınamaz. Sadece ev işi ile kilo vermek zordur. Örneğin, elektrik süpürgesi ile süpürmeyi göz önüne alırsanız 130 kalori yakarken, bisiklet sürmek ile 400 kalori yakabilirsiniz. Her şeyden önce, bazı ev temizleme işleri size iyi bir kalori yakımı sağlar.
Mesela, çim herhangi bir elle yarım saat hareket ettirildiğinde, biçme makinesi 215 Kalori yanmaya neden olur. Bu, yarım saatlik yürüyüş ve koşunun bir arada olduğu bir zamandır.
Egzersiz; bisiklete binme, koşma, yürüme ve spor salonu egzersizleriyle ilişkilendirilmiştir. Geleneksel uygulamalarımız bunları göz önüne koymaktadır. Ancak, egzersizin herhangi bir fiziksel aktiviteye vurgu yaptığını anlamak önemlidir. Sonuç olarak ev temizliğinin de bir egzersiz olarak sayılabileceği kanıtlanmıştır.
